ENERGY-O-MAT Proteinshakes & Eiweißpulver

Proteinshakes werden häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Proteinzufuhr zu erhöhen. Sie bieten verschiedene Vorteile, wie z.B. erhöhte Muskelkraft und -größe, verbesserte Stoffwechselrate, erhöhte Energie und mögliche Gewichtsabnahme. Eiweißshakes bieten einen erheblichen Vorteil, da sie im Vergleich zu reinen Nahrungsmitteln einen höheren Gehalt an essenziellen Aminosäuren enthalten.

Ein Eiweißshake ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, sich das benötigte zusätzliche Eiweiß zuzuführen. Aber wann ist die beste Zeit, ihn zu trinken? Proteinshakes können morgens für einen proteinreichen Start in den Tag, vor dem Training zur Proteinversorgung während des Trainings, ca. 15–30 Minuten nach dem Training zur Unterstützung des Muskelaufbaus und an trainingsfreien Tagen als kalorienarmer Snack getrunken werden.

Auf die Frage, ob man einen Eiweißshake vor oder nach dem Training zu sich nehmen sollte, gibt es keine eindeutige Antwort. Letztendlich hängt der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Proteinshakes von Ihren individuellen Zielen und Vorlieben ab. Für diejenigen, die ein verstärktes Muskelwachstum und eine bessere Regeneration anstreben, kann die Einnahme eines Eiweißshakes direkt nach dem Training helfen, die Zuwächse zu maximieren, indem der Körper mit essenziellen Aminosäuren versorgt wird.

Milch enthält zwei Arten von Eiweiß: Casein und Molke. Das Verhältnis beträgt 80 % Casein und 20 % Molkenprotein. Casein wird langsam absorbiert, während Molke sofort aufgenommen wird. Das bedeutet, dass Casein eine gleichmäßige Absorption von Aminosäuren über einen Zeitraum von etwa 8 Stunden gewährleistet, während Molke einen schnellen Schub liefert. Casein Protein eignet sich somit perfekt um Muskelabbau entgegenzuwirken, zur Regeneration und als kalorienarme, sättigende Zwischenmahlzeit.

Mit einem Eiweißpulver mit hohem Proteingehalt erhältst das das meiste für dein Geld. Aber es geht nicht nur um die Menge des Proteins. Du brauchst vor allem hochwertiges Protein, um deinen Körper mit Energie zu versorgen. Wähle ein Proteinpulver, das essenzielle Aminosäuren wie BCAAs enthält. Und hey, es ist (k)ein Bonus, wenn es auch noch gut schmeckt! Es gibt verschiedene Eiweißpulver für unterschiedliche Zwecke. Achte bei der Auswahl eines Proteinpulvers auf dessen Qualität und Proteingehalt. Denke auch an deine Ziele und daran, wann du es zu dir nehmen möchtest.

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• Casein ist ein hochwertiges Proteinpulver, das bekannt ist für seine langsame Absorptionsrate, seine Fähigkeit das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, und seine Fähigkeit den Muskelaufbau zu fördern sowie den Muskelabbau zu verhindern. Es braucht länger, bis es vom Körper aufgenommen wird, und sorgt für eine langanhaltende Versorgung mit Aminosäuren. Daher empfiehlt sich Casein Protein als kalorienarme Zwischenmahlzeit oder an Trainingstagen vor dem Schlafengehen, damit die Muskeln quasi über Nacht wachsen.
   

• Molkenisolat (Whey Isolat) ist ein hochwertiges Proteinpulver, das allgemein bei Laktose- oder Glutenempfindlichkeit empfohlen wird. Whey-Proteinpulver enthalten Molkenprotein-Konzentrate, -Isolate oder auch -Hydrolysate. Nachteil: Je stärker die Molkenproteine aufgespalten sind, desto bitterer schmecken sie. Daher kommen hier häufig Süßstoffe zum Einsatz. Wer also ein nahezu oder komplett laktosefreies und glutenfreies Proteinpulver sucht, sollte auf Casein Protein zurückgreifen.
   

• Molkenkonzentrat (Molkenprotein) ist ein kostengünstiges Proteinpulver und ideal für die Zeit nach dem Training. Es wird schnell absorbiert und fördert das Muskelwachstum. Nachteil von Molkenprotein ist die sehr kurze Verweildauer im Magen. Es gelangt schnell und somit wenig verdaut in den Darm, was zu Blähungen oder anderen Verdauungsproblemen führen kann.

• Lies die Produktbeschreibungen und Etiketten sorgfältig!

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